Le rameur est l’appareil de fitness le mieux adapté pour travailler en même temps son système cardio-vasculaire et sa musculature. Le rameur sollicite 80% des muscles du corps : trapèzes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, abdos, fessiers, ischio-jambiers… S’entraîner sur un rameur convient aussi bien pour ceux qui recherchent une remise en forme et une perte de poids que pour les sportifs désirants s’échauffer ou s’entraîner de manière intensive.

Devant le large choix et les différences entre les rameurs, notre guide d’achat rameur vous aidera dans votre sélection.

Les differents types de rameur

Rameur à tirage central

Le rameur à tirage centrale est le rameur le plus classique. Le mouvement simple à exercer s’effectue sur un palonnier central. Il permet d’atteindre des cadences élevées et donc de brûler plus de calories.

Rameur scandinave

Les 2 bras indépendants, en liaison pivot avec le châssis (rotation sur 1 seul axe) permet un travail plus important du dos et des épaules tout en guidant au maximum le mouvement.

Rameur latin

Le plus technique des rameurs. Les 2 bras indépendants en liaison rotule avec le châssis (rotation sur les 3 axes X, Y Z) donnent une sensation proche de l’aviron. Le mouvement est technique à réaliser (car les bras sont « libres ») mais il permet une bonne implication des muscles du dos. Il est plutôt destiné aux personnes d’un certain niveau sportif.

Les systèmes de résistance

De nombreux systèmes de résistance existent pour les rameurs. Afin de vous aider dans votre choix, nous allons les détailler et donner les spécifications de chaque système.

Rameur magnétique

Des aimants situés proche d’une roue métallique créent la résistance. Plus les aimants sont loin de la roue, moins le rameur est résistant. Inversement, plus les aimants sont rapprochés de la roue, plus le rameur donne de la résistance à l’exercice. Ce système présente l’avantage d’être le plus silencieux et le plus souple car sans frottement.

Rameur électromagnétique

Une bobine de fils de cuivre, située proche d’une roue métallique, est traversée par un courant électrique. Le champ magnétique crée ainsi la résistance contre la roue métallique.  La bobine étant fixe par rapport à la roue, c’est l’intensité qui la parcourt qui permet de faire varier la résistance. Ce système permet d’avoir plus de niveau de réglages de la résistance et une progression plus linéaire. Cependant, pour fonctionner, le rameur doit être branché sur secteur, sauf s’il est équipé d’un système auto-générateur d’électricité.

Les rameurs qui disposent de cette technologie de freinage sont dit « ergomètre ». En effet, c’est la seule technologie qui permet de quantifier le travail musculaire fourni. Ce travail se mesure en Watt.

Ce système de résistance est aussi silencieux que le rameur magnétique car la résistance s’effectue sans frottement.

Rameur à air

Les ailettes, mis en rotation par l’utilisateur vont s’opposer à la résistance de l’air. La résistance dépend donc de la vitesse de rotation des ailettes : au plus vous allez tirer sur le palonnier, au plus la résistance va augmenter. Des systèmes de caches permettent également de modifier le flux d’air et ainsi d’augmenter la résistance tout en conservant la même cadence. Ce système de freinage va être plus fluide (résistance en fonction de la vitesse) mais un peu plus bruyant (vrombissement d’air).

Rameur hydraulique

Des vérins hydrauliques créent la résistance en s’opposant au déplacement des bras. La aussi la résistance dépend de la vitesse (la résistance augmente avec la vitesse) mais sur certains modèles, un système de cran permet de modifier la résistance à vitesse équivalente. Ce système de résistance est assez silencieux. On le trouve sur les rameurs latins et scandinaves.

Rameur à eau

Des ailettes, mis en rotation par l’utilisateur vont s’opposer à la résistance de l’eau. Comme pour la résistance à air, la résistance à eau dépend de la vitesse de rotation des ailettes. Au plus on tire sur le palonnier, au plus la résistance augmente. Ce système de freinage reproduit au mieux la résistance des rames d’un aviron. Il est fluide et relativement silencieux (seul le clapotis de l’eau s’entend).

Le confort du rameur

Les pédales

Pour trouver le maximum de confort sur votre rameur, certains modèles présentent des pédales réglables  en profondeur.  Ainsi, si vous êtes de petite taille, vous pourrez approcher les pédales des rameurs et inversement, si vous êtes plutôt grand, vous pourrez les éloigner au maximum.

La structure

Choisissez un rameur dont le poids max utilisateur est supérieur à 10 kg de votre poids. Plus le poids max utilisateur du rameur va être important, plus robuste sera la structure et plus stable sera le rameur.

La stabilité

Pour des entrainements en toute sécurité, le rameur doit être le plus stable possible. Certains modèles disposent de stabilisateur de niveaux pour compenser l’irrégularité du sol. Aussi, le centre de gravité du rameur est généralement très bas pour améliorer la stabilité.

Le rangement

A la fin de chaque entrainement, si vous avez besoin de ranger le rameur, des roulettes aident le déplacement des rameurs volumineux. Aussi, certains rameurs sont pliables : le rail du siège ou le système de résistance se relève ceci afin de libérer de l’espace dans la pièce dans laquelle il se trouve.

Interactivité et affichage du rameur

Lorsque le rameur est équipé d'une console, celle-ci va vous permettre d’accéder à toutes les fonctionnalités de votre rameur.

L'affichage

L’affichage des informations du rameur s’effectue sur la console. Il vous permet de contrôler et suivre votre travail pour des entrainements plus motivants  et efficaces. L’affichage peut être mono-écran ou multi-écrans. Les informations pouvant être affichées sont : la vitesse, la distance, la durée,  les calories brulées, les pulsations cardiaques, la températures, le programme ou profil en cours, l’intensité de la résistance. La fonction scan permet d’alterner l’affichage des informations sur un écran. Certains affichages sont rétro-éclairés et/ou couleur.

Les programmes

Certains rameurs, surtout les rameurs magnétiques et électro magnétiques, permettent de varier les exercices par des profils préenregistrés. Le rameur adaptera automatiquement la résistance en fonction du profil sélectionné.

D’autres rameurs proposent des programmes qui s’adaptent à votre rythme cardiaque : programmes HRC (Heart Rate Control). Selon la valeur cible sélectionnée (ex : 80% de votre Fréquence Cardiaque maximum),  le rameur adapte automatiquement sa résistance en fonction de votre pulsation cardiaque.

La mesure du Rythme Cardiaque

Les pulsations cardiaques sur les rameurs sont le plus souvent prises par ceinture thoracique sans fil. L’écran d’affichage va alors indiquer le rythme cardiaque en temps réel tout au long de l’exercice.

Conclusion pour bien choisir son rameur

On l’aura compris, le choix d’un rameur ne se fait pas à la légère. Pour résumer, pensez à bien définir chaque critère de choix afin de trouver le modèle de rameur qui correspondra à vos attentes, dans l’ordre :

• La fréquence d’utilisation : occasionnelle, régulière, intensive, semi-professionnelle, professionnelle
• Votre niveau sportif et vos objectifs (remise en forme, perdre du poids, rééducation,…)
• Votre gabarit (taille et poids)
• Les accessoires

Consultez sur Maison du Fitness notre sélection de rameur.